男人長壽有套黃金法則 7個(gè)折壽的殺手要謹(jǐn)慎

日常生活中一些看似十分正常且無害的事，卻可能對健康造成負(fù)面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。下面總結(jié)了“導(dǎo)致折壽的7大驚人發(fā)現(xiàn)”，提醒民眾當(dāng)心日常生活中的“7大長壽殺手”。

1、大男子主義。研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義（比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等）的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會(huì)更大。

2、愛吃爆米花。美國《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會(huì)導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn)，縮短壽命。

3、服用安眠藥。英國《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍。

4、看電視太多。據(jù)英國《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致折壽1.4年。

5、愛睡懶覺。據(jù)美國哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報(bào)道，加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6―7個(gè)小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大。

6、長時(shí)間乘車或開車。 《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長時(shí)間乘車或開車會(huì)導(dǎo)致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時(shí)間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。

男人長壽有套黃金法則

長生不老難，通過養(yǎng)生延年益壽未必困難。除了改掉以上壞習(xí)慣外，下面推薦長壽有套黃金法則：

每周午睡至少3次。一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過早飯?jiān)诩抑行菹胄r(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

老人每天睡眠不少于6小時(shí)。多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。

喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會(huì)給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。高芳提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶。研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對心血管的保護(hù)作用。

早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓。藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

日常做6個(gè)動(dòng)作輕松延壽

1。早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2。如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3。刷牙時(shí)練習(xí)提肛。吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

4。穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

5。久坐后拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6。電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。