室內跑步機健身的七個“不” 你中招了嗎？

現在健身已經成為一種潮流，現代的男性朋友也逐漸地加入了健身的行列，比如去到健身房用跑步機鍛煉，也有人在家里買個跑步機鍛煉，只要你懂得利用跑步機就可以了，但在運動時一定要注意一些事項。

1、不做熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、在家使用跑步機不穿鞋

很多煅煉者覺得在家里使用跑步機可以不必穿鞋，但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒；即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。

3、邊跑步邊看電視

很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視，其實這會分散你的注意力，稍有不慎就會造成運動損傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，或者運動強度較大的人。如果跑步的時候覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果，增加運動的樂趣。

4、忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

5、速度設定太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

6、跑步動作不標準

跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。

7、運動量不合理

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機安全使用需知

1、將電源插頭插入帶有安全接地的電源插座中。

2、跑步機為室內使用的健身器材，請勿在室外使用，擺放場所務必要干凈平整，注意防潮。

3、鍛煉時不能穿太長和太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機使用運動造成傷害。

4、在啟動跑步機時，請不要站在跑帶上啟動，避免機器故障造成人體傷害，建議站在跑帶兩邊的邊條上，待跑步機開始運轉后在跑帶上面運動。

5、 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，避免發生意外事故，未成年人及老人在使用時需有監護人在旁邊陪護。

6、機臺不使用時請把電源插頭拔掉收好。

7、在移動跑步機時，請確定電源總開關是否有關閉，且電源線已從插座上拔除。