男人咋備孕提高精子質(zhì)量 教你生出“小羋月”

《羋月傳》最近開(kāi)播，小羋月瞪著一雙天真的大眼睛，肉肉的小臉，就萌翻了一眾網(wǎng)友。更因?yàn)槲⒉┲心切┛蓯?ài)至極萌化人心的照片而令大家喜歡，紅到國(guó)外的劉楚恬更是被外國(guó)媒體稱(chēng)為是世界上年齡最小的美女，可見(jiàn)是劉楚恬的美麗是大家喜歡更是世界認(rèn)可的。有不少人都以為，這么可愛(ài)的小女孩一定是混血兒吧，但其實(shí)劉楚恬是百分之一百的中國(guó)人，并沒(méi)有一點(diǎn)他國(guó)血統(tǒng)，絕對(duì)百分百中國(guó)產(chǎn)小美女。

對(duì)于許多正在備孕的夫婦來(lái)說(shuō)，如能生出如此聰明可愛(ài)的孩子，真是件高興的事啊。所以，備孕的男士們要注意咯，如何在受孕時(shí)刻奉獻(xiàn)出高質(zhì)量的精子，確保胎兒健康發(fā)育，非常重要呢。讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

首先，合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對(duì)想當(dāng)爸爸的男士百利而無(wú)一弊。男性備孕吃以下4類(lèi)食物可提高精子質(zhì)量。

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等；

含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜。

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。 一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、鱔魚(yú)、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

準(zhǔn)備要孩子前，丈夫還可多吃點(diǎn)山核桃、動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等 ，對(duì)妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關(guān)的“活力素”。

其次，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。

適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。但是需要注意的是，男性朋友在備孕前3～6個(gè)月最好避免經(jīng)常從事籃球、足球、登山、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)，可以適量運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后不感覺(jué)腿酸、疲勞為宜，并注意休息好。

專(zhuān)家介紹，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)氧的需求時(shí)，葡萄糖會(huì)在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無(wú)氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進(jìn)入睪丸后，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應(yīng)能力，使生精細(xì)胞凋亡增加，降低精子密度，精子質(zhì)量受到影響后，會(huì)使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。

當(dāng)然，日常的生活作息要規(guī)律，并保持放松的心情。

機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。

男性本身就承受著來(lái)自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力，精神長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)會(huì)放松心情。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)生殖系統(tǒng)有異常狀況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。