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            四健身動作壯陽減肥兩不誤 讓男人告別小肚腩的小運動

            2015-10-11 11:21:28      家庭醫生在線

            很多男士在希望自己有個健壯的身體的同時,也會希望在性愛的時候能讓另一半滿足。下面教大家幾個既能提高性愛能力,又能減肥的健身動作。

            四健身動作壯陽減肥兩不誤

            一、練腹部肌肉

            腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

            二、雙肩

            這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

            上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。

            三、練髖部和腹股溝

            這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

            1、坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

            2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

            四、凱吉爾式練習

            凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。

            這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。

            1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日后,你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如,以后還可增加數到10。

            2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

            3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

            小運動讓男人告別小肚腩

            減肥不僅僅是女性的專利,有些男性也需要減肥。特別是對于經常應酬,長期沒有運動,又大腹便便辦公室男性白領而言,更是如此。這里介紹幾種在辦公室就能進行的鍛煉方法。

            一、跪姿伏地挺身

            功能:鍛煉胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿,身體稍微前傾。2、背打直,雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣,重心往下壓。4、吐氣,肘關節放松,將身體推上來。提醒:下去時的角度因人而異,椅子可改成桌子或推墻。

            二、曲膝上提之伸展運動:大腿前側伸

            1、站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2、單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3、持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。

            提醒:身體打直不要前傾。

            三、屈膝上提

            功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。

            1、坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4、先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

            提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

            (責任編輯:姚銀康 )

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