男人夏日健身的4忠告 夏日健身操讓你輕松塑身

隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來越多。這里為大家準備了夏季健身的4個注意事項，一定要看，讓健身更健康和有效！

男人夏日健身的4個忠告

1、健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為后面要進行的運動做好準備。運動結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持勻稱身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時間

只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。

4、夏季健身補水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

夏日海邊健身操讓你輕松塑身

如果你去到海邊又不想放棄鍛煉，那么干燥的沙灘就是最好的訓練場地，不平坦的表面讓你的身體摸不清規律。它能保護你的膝蓋，在你的重量之下隨機變化，促使你鍛煉更多的肌肉。你要劃出5平米的海灘作為個人訓練區來完成這項高強度運動。試著做5套動作，每完成1套之后立即做10個俯臥撐，接著休息10秒鐘，開始下一組動作。

1、鴨步

雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。

2、單腿跳躍

抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作。

3、側身做登山狀

擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。

4、熊爬

四肢著地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。

5、立定跳遠

蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接著開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。