解決春乏的四個小動作 如何制定完美的健身計劃

一些比較簡單的運動可以使人變得健康，但現在越來越多的人是為了擁有好的體形而進行系統(tǒng)化的訓練。其中，有為了使身體變強壯的，有為了贏得周圍人稱贊的，有為了引起異性注意的等等，可以說都是為了健康和魅力。

解決春乏的四個小動作

1、聳肩

在辦公桌前站立或坐在辦公椅上都可以，左肩先向前或向后繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前或向后繞環(huán)，重復10次左右。通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

2、屈臂

下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。屈臂拉伸整個手部肌肉活動了腕關節(jié)，避免鼠標手和腱鞘炎。

3、扭腰

站立姿態(tài)，雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。這是很簡單的保健操動作相信大家都會。

4、后仰

坐在辦公椅，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后恢復回原來坐姿，呼氣。這個動作和扭腰都能增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

如何制定完美的健身計劃

不要制訂太苛刻的鍛煉計劃

健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓練強度過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。健身計劃的制定應結合自身體質狀況以及想要達到的塑形目標來定。太過苛刻嚴格的健身計劃會對你造成無形的實現壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應該是循序漸進的，初始階段設定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。

合理調整飲食結構

健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分，所以在鍛煉的同時除了多攝入優(yōu)質蛋白質以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。

調整鍛煉情緒

人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神不適的現象，如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執(zhí)行當天應完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達到適而其反的不好作用。

嘗試新鮮的鍛煉方式

長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

請個教練或是搭個伴兒

健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的伙伴，安全又有效。