男性養生要注重飲食習慣 男人養生應該少吃這些
隨著人們的生活水平的提高,人們的養生意識也越來越強了,越來越多的人開始關注養生了。男人在社會中的地位是舉足輕重的,是社會的棟梁,也是家庭的頂梁柱,男人如何養生呢?男人吃什么能養生呢?男性養生,良好的飲食習慣不可少,下面就隨小編一起來了解一下吧。
男性要養成良好的飲食習慣
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎-它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲后,精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
4、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
5、深海魚少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
7、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預防動脈硬化。最新研究結果表明,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
少吃這些能養生
俗話說“民以食為天”,這充分說明了飲食對人體健康的重要性。因此,男性飲食也是如此,否則會成為男性健康的殺手。男人要健康生活一定要注意飲食禁忌,下面將為大家介紹一下男人應該少吃什么。
1、高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(蛋白質食品)來源,但它們中間也有區別。倘若是全脂產品,那么還是敬而遠之的為好。
實際上,高脂牛奶及乳制品的危害不次于肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果或許會立竿見影。
2、油炸食物
在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。不過不要矯枉過正,要注意是“過量”,只需不是天天大量的攝取,是不會過量的。
3、黃豆
黃豆除了富含蛋白質,還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。但近階段的相關研究:黃豆是一種含有雌性激素特質的食品,過量攝取會提高機體雌性激素水平,因此影響到男性(男性食品)性征。
4、精制面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯,可假使從營養角度來看,就不是這回事了。
在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對于性欲的培養和生殖的健康,鋅恰恰是非常重要的。
人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
5、紅肉,讓你無法剛強
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?何況這些都是細小的血管,最容易堵塞。
以上就是有關男性平時應盡量少吃哪些食物的詳細介紹。在日常生活中,廣大男性朋友們一定要注意飲食規律化和營養均衡化,養成健康的科學的飲食方式,以及生活習慣等,祝你身體健康。
(責任編輯:姚銀康 )
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