男性養生三項運動可幫忙 健康“加減乘除”4法

35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。

方法1：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

方法2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

方法3：負重踢腿

練習方法：

1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。

3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

“加減乘除”導演男性健康

對于極易忽視自身健康狀況的男性，只要遵循簡單的“加減乘除男性健康新法則”，你就能活得更好、活得更久。這并不是夢想。

加――增強保健意識，加強健康維護

積極的生活方式首先來自積極的保健意識。生活壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護，這其中包括有規律的體檢和運動。

有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質量等等。

減――減少健康威脅因素，改變不良生活習慣

以飲食和起居為主要因素的不良的生活習慣是健康的最大威脅。如嗜煙酗酒，飲食、作息不規律，休息不充分等，都會直接導致男性健康狀況的下降，成為健康隱患。

乘――樹立生活信心，尋求有效幫助

有時最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，這正是那些忙碌的人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

但是放棄與放松絕對是兩回事。做事的態度如何，對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。以最能摧毀男人自尊與信心的ED（勃起功能障礙）來說，鴕鳥政策只能雪上加霜，逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中。然而，如果鼓起勇氣到醫院去，他們往往會發現克服障礙并非難事，醫生能提供有效幫助，使ED成為像高血壓一樣普通的疾病。

除――消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知

陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總，但影響力最深的有以下三種：

一、糟糕的健康狀況是年歲增長的必然結果。我們必須學會打破有關年齡有害的傳統觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增加活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅中。

二、只有疾病才是健康的殺手。事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關系要比它與體質的關系更密切。

三、性生活是消耗健康的行為。確切地講，縱欲損害健康，但享受性生活卻會促進身心健康。老年人中關于性生活的錯誤說法使他們在大部分時間里放棄了性生活。

加減乘除的法則，是樂觀的態度、科學的認知、積極的努力，只要執著地堅持，它無疑會讓男性活得更健康、活力更充沛。