秋季養生做到三拒絕 早起養生堅持3好習慣

秋季是一年中的一個重大的轉折點，萬物都開始凋零，那么對于我們來說也要適應自然的這個規律。對于秋季養生保健來說，是有很大的學問的。秋季養生保健，要做到三拒絕，但是這個問題目前并沒有引起廣泛的重視。

秋季養生保健的注意事項是很多的，我們需要去多加留心學習，多多的了解。自然的規律我們要遵從，而且還要做的很好才可以，只有這樣才能保持一個健康的身體，積極地生活下去。那么秋季養生保健，要做到三拒絕。

1、拒絕秋燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

2、拒絕秋乏

告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

3、拒絕秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。

溫馨提示：秋季的養生保健是和其他的季節有很大的不同的，因為在這個季節萬物都開始出現了衰敗的跡象。對于秋季的養生也要遵從這個自然的規律，做到上面的三拒絕，保持著一個很好的體魄。

早起養生應堅持3個好習慣

現在的人很多的都開始注意養生，其實對于養生來說，是有很多的門路的。身體是需要進行及時的調整的，但是現在的人們作息時間不規律，飲食不注意，身體很容易出現各種各樣的問題。那么養生需要堅持下來，早起養生應堅持3個好習慣。

早上的養生是需要注意一些事項的，除了常見的早起一杯水有助于身體玄幻之外，還有其他的幾個硒鼓眼是需要我們去好好的注意的。那么下面我們就來介紹早起養生應堅持3個好習慣。

1、早上排便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。早起養生應堅持3個好習慣，這是其一。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

3、喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

可以改善睡眠質量的四大法寶

曾幾何時，睡覺這一簡單的事情變得復雜了起來，很多人開始出現了睡眠質量差的現象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就會影響到白天的工作，所以，想辦法改善睡眠質量尤為重要，下面，我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。

良好的睡眠可以幫助人體更好的充電，趕走疲勞，恢復體力，走出亞健康狀態，所以重視養生的朋友一定要注意自己的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，應想辦法進行改善和治療。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

以上養生專家為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶，主要包括：晚上11點以前入睡，睡前減慢呼吸節奏，睡前食用一些養心陰的食物，還可以在睡前用溫水泡腳。