中年男性養(yǎng)生要抵制四大誘惑

人們都說男人三十而立，三十歲的男人就正式步入了中年男性時(shí)代，這個(gè)時(shí)候的男人在事業(yè)、家庭等方面都有了一定成就。但同時(shí)很多男人在這時(shí)健康問題出來了。還有就是一些難以抵擋的誘惑隨之而來他們要面對與超越的四大“關(guān)卡”：美酒關(guān)、香煙關(guān)、金錢關(guān)、美女關(guān)。中年期男性只有抵制住這四大致命誘惑，順利過好這“四關(guān)”，才能真正成長為一個(gè)成熟的男人，為幸福生活過百年提供可靠的保證。

中年男性需注意的四大致命誘惑威脅

中年期男性的四大致命誘惑如下：

一：美酒

不少中年男性因?yàn)槿穗H關(guān)系、發(fā)展事業(yè)，需要頻繁應(yīng)酬，吃飯請客。常言說“無酒不成宴席，無色路斷人稀”，酒色不可缺，但對酒色的誘惑一定要提防，不可過度。

男子漢千萬要懂得，酗酒最嚴(yán)重的后果是傷腎，包括對男人命根睪丸的損傷，還容易造成性功能障礙和不育癥。所以，為了健康長壽，一定要抵制美酒的誘惑，少飲或不飲酒。常言道：“只要感情有，喝什么都是酒。”

二：香煙

香煙其實(shí)跟美酒一樣，大多數(shù)是社交應(yīng)酬的需要，人常說：有事先“煙酒煙酒”（研究研究）。煙酒不離，這是時(shí)下多數(shù)中年男士的生活狀態(tài)。

長期抽煙會對心腦血管、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生影響，嚴(yán)重的還會致癌。而且不僅抽煙的人自身會受到這些危害，其家人由于長期被迫抽煙，身體狀況也會大受影響。為了自己以及家人的幸福健康，杜絕抽煙！

三：金錢

中年男人有四大追求：事業(yè)、金錢、愛情、健康。不少人為了事業(yè)的成功，為了金錢的積累，每天工作12小時(shí)甚至16小時(shí)，他們是用健康的身體博取金錢，這是當(dāng)前社會上許多中年男人時(shí)尚的一種生活方式。

男人的四大追求中，健康是核心，是根本。健康是“1”，其他都是“0”，有了“1”。其他的“0”才有依附；缺少了“1”，其他的“0”再多也只是一場空。所以，健康才是最大的本錢、最大的財(cái)富。中年人一定要有成熟的人生觀與價(jià)值觀。

四：美女

中年男人經(jīng)過十幾年或幾十年的拼搏奮斗，既有豐富的經(jīng)驗(yàn)和知識，又有社會上如何處世做人的閱歷，事業(yè)有成，魅力大增。有的中年男子，因?yàn)橛辛它c(diǎn)錢，或者有了點(diǎn)權(quán)，就經(jīng)不住美女的誘惑，經(jīng)常泡歌廳酒吧，燈紅酒綠，尋歡作樂。

他們求新歡、換性伴，追求新奇的性刺激，這是很危險(xiǎn)的。我們不僅要從道德上譴責(zé)這些人，而且單從性生活的衛(wèi)生、和諧方面，也要指出它的危害。

支招：適合中年男性的幾種健身運(yùn)動

收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。

常喝檸檬水可助中年男人防腎結(jié)石

炎熱的夏季馬上就要到來，夏季出汗多、易脫水，如果飲食不當(dāng)，不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會很容易導(dǎo)致腎結(jié)石，此時(shí)，檸檬水或檸檬汁就成了最好的選擇，因?yàn)闄幟仕臋幟仕猁}可以抑制腎結(jié)石的形成。

芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W系約翰·米爾納表示，草酸鹽是腎結(jié)石形成的主要化學(xué)物質(zhì)，它在放涼了的茶水中濃度較高，所以腎結(jié)石高危人群不應(yīng)喝涼茶水。

不過，檸檬水最好是新鮮檸檬榨成，盡量不要選擇人工的檸檬粉沖調(diào)。

由于男性患腎結(jié)石的危險(xiǎn)是女性的4倍，而且40歲之后，這種風(fēng)險(xiǎn)直線上升，所以專家特別建議，中年男性平時(shí)更應(yīng)多喝檸檬水。

此外，還要避免吃草酸鹽含量較高的食物，如菠菜、巧克力、堅(jiān)果等；飯菜不宜過咸；少吃肉食；多吃含鈣食物以中和身體吸收的草酸鹽。

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