老年人保健需自成一套

　　揭秘：老年男人的生理變化特點有哪些

　　隨著老年的到來，老年男子性生理也發(fā)生變化。人體五臟六腑均發(fā)生衰老，同時包括性生殖器官。但正常男性生殖能力衰退的形式與性生理有本質(zhì)上的區(qū)別。它并不存在與年齡有關的生育力停止界限，即使50歲以后，精子形成減少，到90多歲仍不斷產(chǎn)生精子。

　　據(jù)統(tǒng)計，50～70歲精子數(shù)降至成年期的50%，80歲以上下降至10%，同時睪丸產(chǎn)生的雄激素水平也下降。老年男性生殖器官衰老表現(xiàn)為睪丸毛細血管減少，動脈、靜脈逐漸硬化，局部供血不足，引起睪丸基底膜和曲細精管的固有膜增厚，曲細精管直徑減少，管間發(fā)生纖維化，精子產(chǎn)生數(shù)下降。由于曲細精管是產(chǎn)生精子的地方，生精功能下降，則精子數(shù)量減少。間質(zhì)細胞可發(fā)生衰老及退行性改變，睪丸酮的分泌下降。同時男性促間質(zhì)細胞激素及雌二醇隨年齡而升高。隨著陰莖海綿體內(nèi)纖維增生及動靜脈的硬化，老年男子的性生理反應必然會改變，由感覺刺激引起的勃起速度慢，需要的時間延長，并需要更多的直接接觸。大多數(shù)老年男性不能在幾分鐘內(nèi)產(chǎn)生有效性刺激反應，即陰莖，勃起需要較長時間，而且即使勃起，也不像年輕時那樣堅實。

　　性反應周期中，老年男性最明顯的生理變化集中于性高潮期，可表現(xiàn)為性高潮期的縮短，甚至無射精。性高潮期無射精緊迫感相當常見，即使有可辨認的第一階段，也可能反應形式明顯不同，偶見老年人射精緊迫感不可避免性持續(xù)僅1～2秒(年輕人可長達3～4秒);性高潮期的第二階段隨著男性衰老過程有明顯的生理變化，陰莖尿道節(jié)律性收縮間隔雖然也是0.8秒，但只有1～2次收縮，那種陰莖特征性收縮同時減少，精液從尿道射出的距離也縮短，陰囊變得疏軟。

　　老年男性性反應周期的消退期也發(fā)生明顯的生理性變化，其不應期延長，通常數(shù)小時方能完全再勃起，偶爾可僅延至數(shù)分鐘，如果這一現(xiàn)象被老年夫妻所了解，則不會為此而擔憂;若不了解，可能會在不應期內(nèi)強迫再勃起失敗，從而導致性功能障礙。

　　老年人飲食需要遵循的原則有哪些?

　　1、質(zhì)量宜高

　　質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應當經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

　　2、食物宜雜

　　沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

　　3、蔬果宜鮮

　　新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

　　4、數(shù)量宜少

　　若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

　　5、質(zhì)地宜軟

　　老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

　　6、飯菜宜香

　　老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

　　7、飲水宜多

　　老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

　　8、溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

　　9、速度宜緩

　　細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

　　10、飲食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　老年人健康健身心急吃不了熱豆腐

　　老年男性如何健身?民諺“急行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。

　　快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬。“快走并不適合老人，長時間快走突發(fā)急性關節(jié)炎的不少。”

　　與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現(xiàn)為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬于過勞的范疇，中醫(yī)認為會耗傷氣血。

　　上了年紀后，關節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。

　　中老年人的運動應以舒緩的、持續(xù)的有氧運動為主。劉惠武建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

　　對于關節(jié)不好的老人來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。

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