中年男性保健“面面觀”

　　中年一般是指40～59歲的人群。男人到了這個時期，常常是社會、家庭和生活中的“頂梁柱”，但由于生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現象悄然而至，某些老年疾病往往在此時埋下禍根。以下給中年男性朋友推薦幾種簡便、易行、省時的保健方法，有興趣者一試：

　　一、強壯心臟法

　　1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時間自由掌握。

　　2、功效：有強壯心臟的作用。

　　二、壯腰健腎法

　　1、方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

　　2、功效：有保健腎功能的作用。

　　三、搓腳心法

　　1、做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

　　2、功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　四、按摩小腹法

　　1、方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　2、功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　五、牙齒保健法

　　1、方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　2、功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

　　中年男性的心理保健怎么做？

    人到中年，生活閱歷越加豐富，然而隨著身體疾病的慢慢出現，很多中年男性因此患上心理疾病，那么中年男性的心理保健藥怎么做呢？心理治療專家告訴你：

　　對于男人，生活有時會更復雜。社會給男人設置的必修課是“出成就”，現在也有人叫“出效益”。但無論是“成就”還是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看見許多男人疲憊不堪，幾乎不擇手段地去尋找機會，好像男人本來是無地位可言的，只有拼命去“贏”，方能有立錐之地，與女人先天姣好的生物特性相比，男人，太難了!在情感方面，男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫：有淚不能流，就連古語都說“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴，否則會被人指責“軟弱”。曾有人說，是社會的角色規定性和生物角色規定性在“合謀”折騰著男人，所以男人的平均壽命大大低于女人。這種說法盡管有些偏激，但不無道理。

　　可是，無論男人們有多少“難”，有多少“苦”，生活還是要繼續，勇敢面對生活的挑戰，努力適應環境，調整自己的情緒，才是男人們應該做的。

　　生氣是虐待自己

　　生氣是我們在生活中經常會遇到的情況，就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。無論是在公司里和老板爭執，還是在家里被“不可理喻”的妻子說得啞口無言，男人們通常都是獨自坐在角落里生悶氣。那種挫敗感和失落是難以用語言表達的，其實，哪里有那么多的氣好生呢?美國社會學家曾經在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學到的。人們生氣不生氣，是自己決定的。”也就是說，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你自然就不會經常讓自己去“氣死”了，除非你把生氣當做是生活的調味品。

　　要想不生氣，其實也很容易，聽一聽專家的指點吧。

　　首先，要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒。醫學教,育網搜集整理如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒，試試看，延緩15秒之后，再以你一貫的方式爆發。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，醫學教,育網搜集整理一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會了控制。延緩就是控制，多加練習，最后就能完全消除。

　　其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。

　　抑郁，積極向上的大敵

　　現代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，于是，抑郁成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職了而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑郁的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。

　　消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認知方式，醫學教,育網搜集整理增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鉆牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄，內容包括：日期、情景，當時的情緒(記下抑郁、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強)。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑郁的你經常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

　　不快樂男人之典型思維

　　主觀臆斷：在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。什么都要有事實證據，僅憑今天老板看你的眼神不如以往熱情，就得出老板對你不滿意的結論是可笑的。你怎么知道老板不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢?

　　以偏蓋全：抓住細節部分，對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑郁的最直接有效的辦法。考慮事情要全面，不要抓住一點不放，除非你想和自己“較勁”。

　　個人化：主動把別人的過失、錯誤都歸罪于自己，為別人的不幸和過失承擔責任。有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。不是所有和你有關的事情辦砸了，就都是你的錯誤。反省自己是對的，但不要太苛責自己，你連自己都不放過，這世界上還有你的活路嗎?

　　以下是中年男性保健的六大禁忌，男性要注意。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞 少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

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