男性更年期的保養(yǎng)守則

　　男人要怎樣度過更年期才合適呢？這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。

　　一般在40歲—55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。這個概念1994年在國際上提出，后來得到國際老年男子研究學(xué)會的認(rèn)可和推薦，并在醫(yī)學(xué)界得到越來越廣泛的認(rèn)可。

　　如何安度男性更年期?主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀念，莫認(rèn)為垂垂老矣，只能順其自然，聽之任之，必須關(guān)愛自我，注重保健，這包括———

　　健康的心理

　　首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。

　　生活規(guī)律

　　早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　鍛煉身體

　　經(jīng)常活動，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。

　　注意飲食

　　調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。

　　適當(dāng)藥療

　　使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?dǎo)致睪酮水平下降。

　　更年期的飲食要求

　　不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險(xiǎn);

　　更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

　　更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;

　　更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;

　　鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽; 更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展;

　　注意事項(xiàng)

　　總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補(bǔ)充營養(yǎng)。當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，最好通過咨詢醫(yī)生了解自己的最佳飲食搭

　　更年期男人做哪些運(yùn)動增性

　　性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能開始減退，常常讓更年期男人們感到“力不從心”。美國《男性健康》雜志特別推薦，處于更年期或即將進(jìn)入更年期的男性，多做4種有助于增加性能力的運(yùn)動。

　　騎馬：有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”的體驗(yàn)，和

　　性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

　　滑冰：滑冰屬于大運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引她們目光的始終是男性結(jié)識健美的臀部。

　　貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅(jiān)持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍。

　　俯臥舒展：方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

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