煙民如何順利完成戒煙大業

　　對于有著悠久“煙民”來說，尋找一個戒煙的方法是養生的唯一途徑，戒煙不僅僅要找到戒煙的方法，同時還要注意戒煙方法是否合理、有效，這樣才能幫助煙民成功的戒煙。

　　煙民如何輕松的完成戒煙大業

　　1.消除緊張情緒

　　很多煙民之所以養成吸煙的毛病，多半是因為工作緊張以及生活壓力大所導致，詳細很多人都是因為為了這兩個原因才走上了吸煙的不良道路。如果是這兩個原因導致你染上煙癮，那么這個時候你需要做的就是拿走你周圍所有的吸煙用具，同時還要改變工作環境和工作程序，這樣便能幫助你有效的戒煙了。

　　比如在你的工作場所放一些無糖口香糖，或者是水果、果汁和礦泉水等，這些食物都可以幫助你控制吸煙的欲望。在戒煙的頭幾天你還可以做幾次短時間的休息，并且還要注意多參加一些戶外運動，這對你的戒煙之路非常有幫助。

　　2.體重問題

　　一般情況下戒煙之后體重會明顯的增加，最常見的是增加加5-8磅。這是由于戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會通過吃更多的食物來代替吸煙，因此很多吸煙的人在戒煙的過程中都會增加好幾斤。體重的增加是必然的，但這個時候煙民一定要注意控制體重的增長，比如像則更加運動量等，它可以增加運動量可以加速新陳代謝。

　　同時在吃零食的時候也要注意選擇，最好是吃一些零脂肪的食物，同時還要注意度和誰，這樣胃不會經常空著，就能幫助你有效的控制體重的增長了。

　　3.加強戒煙意識

　　戒煙的方法有很多，但最重要的便是加強你戒煙的意識，在戒煙的時候一定要注意明確目標改變工作環境，同時還要改掉一些與吸煙有關的老毛病。吸煙的人群還要注意主動想到不再吸煙的決心，有了這種決心以及意識之后，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4.尋找替代辦

　　戒煙后的煙民經常會感覺少了點什么東西，這個時候一定要注意尋找代替吸煙的方法，以免經受不了誘惑后再次開始吸煙。比如像做一些些技巧游戲等，只要不讓兩只手閑著，就不會再想去抽煙了。或者還可以通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，除此之外戒煙人群還可以通過一些令人興奮的談話轉移注意力。

　　對于一些每天早晨以及以及中午都習慣在用餐后抽一支煙的人群，這個時候則可以通過喝咖啡或者是喝茶來起到轉移注意力的作用，這樣你的戒煙計劃將會更加的成功了。

　　5.打賭

　　在戒煙的過程中，和別人打賭也是一種不錯的戒煙方法，其做法是公開戒煙，然后與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅定戒煙的決心。同時公開戒煙，你還能得到更多朋友以及同事的支持，這對你的戒煙也是非常有好處的。

　　6.少參加聚會

　　在剛剛開始戒煙的時候，這段期間應該盡量的少參加一些聚會，因為聚會中少不了抽煙喝酒，這個時候你的意志力還非常的薄弱，很有可能會經受不了誘惑而再次染上煙癮。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么在這個時候你應該婉言拒絕。

　　以上這些戒煙的方法都能幫助你取得很好的戒煙成效，但一定要注意堅持，只有這樣才能讓你更好的收獲戒煙的成果。

　　男人早戒煙或也可以讓記憶力提升

　　現在連買煙的的做起戒煙的廣告了：吸煙有害健康。國外一般的煙盒的包裝都印有吸煙后的“黑肺”的圖片，就是告誡吸煙的人，少抽或是不抽。在國內，煙草行業一直是國家的大稅行業，國家禁煙執行力也不是很強。經常抽煙，特別是抽的很猛的人，你要注意了。經常吸煙助你更快衰老。

　　只要立刻戒煙，就可能會改善記憶力。一項新的研究顯示，與未戒煙者相比，已經戒煙者的記憶力較好。發表在最近出版的《藥物和酒精依賴》期刊上的這項研究稱，戒煙2.5年后的記憶力平均表現要比現在仍舊吸煙者的表現高出25%;從未吸煙者的記憶力表現則比吸煙者高出37%。

　　英國諾森布里亞大學的研究人員對69位志愿者進行了記憶測試，測試他們對于“真實世界”活動的記憶力。在大學校園所進行的這項測試中，其中27位是吸煙者，18位是已戒煙者，24位則從不吸煙。

　　研究人員分別要求志愿者前往15個位置以及他們在該地點應該做的事，比如到圖書館后應檢查自己的手機短信等。結果顯示，吸煙者的正確完成率達8.9分;已戒煙的受測者正確率達到11分;不吸煙者則達到12.1分的正確率。

　　研究結果顯示，與未吸煙或戒煙者相比，吸煙者的表現較差。盡管他們的智商沒有明顯的差異，但以前的研究顯示，戒煙能增進回溯記憶的能力，這是指讓志愿者記住在將來要去做某件事的能力，比如在一定的時間內要吃藥。

　　戒煙對健康的好處已經毋庸置疑，但該項研究發現，戒煙有助于改善認知能力，增加記憶力。

　　吸煙帶來的意想不到的危害要記牢

　　1、吸煙和被動吸煙可導致多種癌癥：現在已經確定，煙草煙霧中60多種化學物是致癌物，可以導致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。

　　2、吸煙和被動吸煙會引發多種心血管疾病：吸煙和被動吸煙可引發冠心病、腦卒中等。一些研究顯示，被動吸煙可使患冠心病的風險上升30%。

　　3、吸煙影響人的消化系統健康：吸煙不僅會使消化道腫瘤的發生幾率增加比如口腔癌、腸癌等更加容易發生，不容易為人們重視的胃炎、消化道潰瘍的發生也與吸煙有著密切的關系。

　　4、吸煙會影響胎兒和兒童的健康：吸煙婦女與不吸煙婦女相比，其受孕機會下降;吸煙還會傷害胎兒，導致胎兒體重減輕，影響其出生后幼兒成長期及智力發育，增高先天畸形的危險。

　　5、男性吸煙會導致陽痿：煙草中的尼古丁、一氧化碳和焦油中的蘆丁蛋白等有害物質能使陰莖動脈發生粥樣硬化，進而使供應陰莖血液量顯著減少，陰莖無法勃起。

　　6、吸煙會加速皮膚衰老：吸煙引起膠原加速分解，新的膠原生成減少，因而引起皮膚皺紋增加。

　　7、吸煙增加白內障的發病危險性：有研究表明，每天吸20支以上的人與不吸煙者相比，患白內障的可能性要高2倍，并且，這種可能性與吸煙量成正比。

　　除了那些我們知道的比較普遍的危害，上面的這些吸煙的危害你也要清楚，煙民們還是早戒煙的好。

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