寒冬季擺脫失眠不用愁 助眠絕招教教你

　　現(xiàn)代人因為工作、家庭、人際關(guān)系、身體狀況等因素常常會失眠，睡眠質(zhì)量不好怎么辦?調(diào)理失眠的方法很多，例如穿著襪子睡覺、保持臥室黑暗、做有氧運動等都能助眠。小編將與你分享13個治療失眠的方法，愛自己就按這些tips做吧!

   寒冬季擺脫失眠要牢記的13個絕招

　　1、穿襪子睡覺

　　天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺吧!

　　2、保持黑暗的環(huán)境

　　光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)住２灰咽謾C(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘)。

　　同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進(jìn)可以關(guān)起來的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉猓瑫种仆撕诩に?，影響睡眠。也可戴眼罩入睡?/P>

　　3、馬上解決你的煩惱

　　因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間(但還是關(guān)燈)，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r，設(shè)定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

　　4、做有氧運動

　　平常時間有運動習(xí)慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。

　　5、別和塵螨分享床

　　枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。

　　6、每天準(zhǔn)時入睡、起床

　　研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準(zhǔn)時入睡，至少要固定時間起床。

　　7、睡前半小時到1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。

　　心理師建議，每個人最好有個能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

　　8、只在疲累時上床睡覺

　　假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

　　9、晚上8點以后少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。

　　10、降低房間溫度

　　如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。

　　11、午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。

　　嚴(yán)重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。

　　12、另一半打呼也會影響睡眠

　　請先生側(cè)睡，假如還不夠，帶耳塞試試。

　　13、睡前或半夜醒來時別抽煙

　　有的人有抽煙的習(xí)慣，建議還是戒煙，因為尼古丁是種能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類似咖啡因，影響睡眠。

${FDPageBreak}

    男性5大良策助你推掉失眠

　　經(jīng)過一天的忙碌工作后，很想要一次良好的睡眠可就是睡不著怎么辦？怎么解決這個問題？

　　按時入睡按時起床

　　要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

　　大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

　　嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

　　睡前避免劇烈運動

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

　　每天用溫水洗浴

　　睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠

　　此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

　　房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。

　　另外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

　　選擇枕頭不可馬虎

　　枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應(yīng)視個人喜好及睡姿而定。

　　專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。

　　專家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

    失眠男要注意 睡覺前千萬別吃這些食物

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品)，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

　　酒類睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　辛辣食物其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　有飽腹作用的食物還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

　　油膩食物油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

    編輯推薦：

     男人失眠吃安眠藥要謹(jǐn)慎

     職場男人經(jīng)常出差如何擁有高質(zhì)量的睡眠

    人減輕體重有助于改善睡眠質(zhì)量