這3件事 女人睡醒后千萬別做

　　一、忌戀床

　　現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。

　　專家說：充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　戀床危害逐個數：

　　1、戀床損害呼吸系統

　　經相關醫學專家研究發現，告知我們，清晨臥室內空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

　　2、戀床損害記憶力和聽力

　　一般清晨醒來戀床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的癥狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。

　　3、戀床損害消化系統

　　經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　4、戀床擾亂生物鐘

　　戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

　　二、忌醒后立即劇烈運動

　　許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　如何判斷合適的晨練運動量

　　(一)運動后半小時內即能恢復平靜，心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到運動前水平。以心率為例，如果運動量過大，運動結束后五至十分鐘內，心率比運動前還要快六至九次/十秒，且半小時內不能完全恢復平靜。

　　(二)鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運動量過大。

　　(三)運動達到剛出汗或出小汗程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　　(四)晨練后，早餐食欲很好，食量增加，否則說明運動過量。

　　(五)通過晨練，體質增強，記憶力增強，學習與工作效率提高，表明運動量恰到好處。

　　如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降，則說明運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

　　三、忌不吃早餐

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

　　由于營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。