穴位按摩+泡澡 緩痛經巧治宮寒

　　穴道按摩

　　想要改善婦科疾病，首先要做好子宮保暖。藉由刺激與婦科疾病有關的穴道，讓滯瘀的血液循環能夠通暢，以消除子宮寒涼的問題。

　　1、肚臍下方

　　調整荷爾蒙平衡的穴道，在肚臍與恥骨之間中央部位的略下方。要找出正確的穴道位置并不容易，因此與其找到穴道按摩刺激，建議可隔著內衣褲將暖暖包放在此穴道上面，連周圍一起溫熱的效果更佳。如此可促進子宮與卵巢附近的血液循環，調節荷爾蒙的分泌，緩和婦科方面的問題。

　　2、仙骨附近

　　仙骨是在背骨前端，與尾椎骨連結的部位。以尾椎骨為頂點，呈一個倒三角形。溫熱此處，子宮與卵巢也會跟著溫暖起來，生理痛等的癥狀也可獲得改善。

　　3、大腿

　　就中醫來看，與子宮、卵巢有關的穴位分布在大腿，會因反映子宮的冰冷而使身體感到寒冷。因此，穿著裙子時，里面最好多穿1件較為保暖的貼身四角褲，避免讓大腿吹到冷風。

　　當生理痛嚴重時，可將40℃左右的熱水裝進熱敷袋，外面再用毛巾包起來以防止滑動，夾在兩側大腿之間睡覺就會比較舒服。

　　泡澡

　　泡澡可以提高全身的代謝。可以試著泡在40℃左右的熱水，約10分鐘，可以改善骨盤的血液滯瘀癥狀。如果能再搭配下面的動作則效果更佳。

　　1、泡澡腹式呼吸

　　盤坐在澡盆中，手放在腹部，從鼻子慢慢吸氣，直到小腹充滿空氣突出，然后再慢慢的從嘴巴吐氣，直到小腹的氣體完全吐出。重復10次，可以讓骨盤內的血液循環變好。

　　2、泡澡縮肛運動

　　將盤坐的雙腿伸直，放松身體，進行縮肛運動，將肛門緊縮、放松。重復10次，可鍛煉支撐子宮的骨盤底肌肉，改善骨盤內的血液循環，讓下半身不會感到冰冷。