別做駝背的女人

　　提到衰老，女人心中會涌現(xiàn)出“皺紋”、“老年斑”等各種詞語，其實，駝背會讓女人更顯老，卻往往被女人所忽視。

　　引起駝背的原 因有很多。年齡增長會導致脊柱退化和椎體骨質(zhì)改變，使脊柱向前彎曲；骨質(zhì)疏松則會加速彎 曲程度。女性停經(jīng)后激素分泌減少，鈣流失增加，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，相比同齡男性，中老年女性更易駝背。此外，有些女性因為穿高跟鞋重心前移，走路的 時候有含胸的習慣，這也會導致駝背。從側(cè)面看，人體正常脊椎呈“S”形。長期駝背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，可能壓迫 到脊神經(jīng)，引起下背疼痛，進一步加重駝背現(xiàn)象。

　　駝背除了影響“視覺效果”，讓人看起來身高降低、顯老，還會引起疼痛。對中老年女性而 言，脊柱畸形后，會影響正常的心肺功能，影響運動能力，造成行動遲緩，稍一活動就氣喘、氣急。有些人為此情緒低落，不愛出門。如果能防住骨質(zhì)疏松，堅持正 確的走路姿勢和定期鍛煉，挺直腰桿就不是難題。女性55歲后，要及時補充鈣和維生素D。戶外鍛煉，多曬太陽，防治骨質(zhì)疏松最有效。

　　資深 中醫(yī)針灸推拿醫(yī)師、上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院推拿科醫(yī)師朱國苗指出，在各種運動中，“倒走”是有效預(yù)防駝背的方法。倒走時需要挺直腰身，或略后仰，脊椎 和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，充分活動脊椎和腰背肌，同時腰背肌保持有節(jié)奏的收縮和松弛，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作的人，通過倒走可以有 效消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦；女性長期堅持倒走，能治療腰痛，預(yù)防駝背和骨質(zhì)增生。

　　需要提醒的是，開始倒走時，應(yīng)有家人陪伴，每天早晚各一次。有些人走路時，為了預(yù)防和減輕駝背，習慣背著手。若重心不穩(wěn)、路面不平，這種走姿就可能誘發(fā)跌倒。因此，建議走路時最好昂首挺胸，雙手自然擺動。