美容養顏須對腸道排毒

　　生活節奏不斷地加快，給女性朋友帶來的無疑是緊張的心情，往往這種心情很大程度的影響了身心健康，而便秘就是威脅女性健康的一大殺手。腸道健康與肥胖、高血壓 、 糖尿病 、心臟病密切相關。所以，想要擁有健康我們必須進行腸道排毒計劃。

　　一、腸道的力量

　　1.腸道是免疫系統

　　腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦­造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有 淋巴 組織。腸道因為表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

　　2.腸道是第二大腦

　　自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關­事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，和中樞 神經系統 一樣的復雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過自身數量豐富的 迷走神經 與大腦連接，以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

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　　二、對付便秘的三種力量

　　1.制造便便

　　這是指要提供足夠的優質原料，才能制造出優質的便便。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五谷 、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便­大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最后罷工。

　　2.培養便便

　　這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質 ，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。

　　3.排出便便

　　想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學會減壓。

　　三、腸道排毒三部曲

　　1. 乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵，產生乳酸或醋酸，使腸內環境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。

　　2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的 水分 ，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除 膽固醇 和毒素，凈化腸道內環境。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴 ，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥 就可以輕松獲得30克食物纖維了。

　　3.腸道操：每 天花 5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。