多吃魚可緩解經前不適

　　據美國女性網“貝蒂的秘密”最新報道，為了有效預防和緩解經前期綜合征，除了保證充足睡眠和適度運動之外，還應該改善飲食，補充必需的維生素和微量元素。

　　1.富鎂食物。多項研究表明，有經前期綜合征患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助于消除浮腫。

　　2.多鈣食物。多項研究顯示，攝入大量的鈣有益女性月經周期。每天攝入足夠的鈣有助于減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合征癥狀。建議：多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。

　　3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物等富含維生素B6的食物。

　　4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助于更好地緩解經期痙攣等癥狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

　　5.含錳的食物。微量元素錳有助于改善情緒，防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中，富含錳。