卵巢功能下降怎么辦？教你從這4個方面來調理

卵巢儲備功能下降主要是指產生卵子能力明顯減弱，會下降生育能力，讓身體缺乏性激素，主要癥狀是月經量減少甚至閉經，患者必須要做好綜合調理。

卵巢儲備功能下降如何來調理？

1、要保持積極樂觀的心態和充足的睡眠

如果女性長時間處于抑郁和緊張狀態，會影響到卵巢功能，避免讓情緒過于消極，保持積極樂觀的心態。調節好情緒，不能因為小事而斤斤計較，多向朋友傾訴，所以通過運動或者聽音樂的方式來宣泄不良的情緒。另外要保證有充足的睡眠，避免長時間熬夜，以免影響到卵巢功能，只有保證充足高質量的睡眠，才有利于卵巢功能的恢復，中午抽出一個小時的時間來午休。

2、調整好飲食

均衡的為身體攝入營養，調整好飲食結構。飲食要遵循高蛋白質，高維生素，低鹽、低脂肪的原則。如果總是高膽固醇以及高脂肪飲食的話會讓卵巢出現動脈硬化，引起卵巢萎縮和變性。高鹽飲食的話會影響體液的代謝，增加了身體水腫。

多吃蛋類奶類瘦肉類菌菇類、豆類食物等，紅豆，綠豆，冬瓜以及綠葉蔬菜也是不錯的選擇，里面含有豐富的雌性激素，另外也應該多吃富含維生素e比較豐富的玉米、小麥胚芽、堅果以及植物油等提高卵巢功能。

3、要建立科學的生活方式

患者要保持規律的作息以及良好的心態。生殖內分泌系統主要是受到大腦皮層的影響，如果過度緊張或者勞累的話會抑制大腦皮層，影響到內分泌。合理的安排工作和學習，做到勞逸結合來保持身心的健康，預防卵巢功能減退，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，盡量不要喝濃茶濃咖啡以及碳酸飲料等，不能盲目的節食減肥，也不能暴飲暴食。

4、適當的運動

保持科學規律的運動能提高新陳代謝的速度，促進全身血液循環，延緩了性器官的衰老。如果長時間缺乏運動的話會讓卵巢功能受到一定的損害，降低了卵子質量，所以每天要保證有30分鐘以上的有氧運動，推薦選擇游泳慢跑或者騎行等。

溫馨提示

女性朋友每天要喝500毫升以上的豆制品來改善雌性激素水平。也可以選擇蜂王漿里面含有少量的雌性激素，能補充雌性激素不足。