女性更年期缺鈣易骨折 補(bǔ)鈣多吃6種食物

女性更年期是不可避免的生理規(guī)律，而且一旦女性到了更年期，身體的鈣質(zhì)容易流失，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折等，影響女性健康。因此，更年期女性及時補(bǔ)充鈣質(zhì)尤為重要。那么，更年期女性補(bǔ)鈣吃什么呢？下面咱們就談?wù)?，以作共享?/p>

更年期女性補(bǔ)鈣，當(dāng)然需要吃富含鈣質(zhì)的食物，具體來講，可以多吃以下食物：

1、豆制品。

大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆?jié){中含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

2、牛奶。

牛奶當(dāng)中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補(bǔ)鈣的首選食物，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、綠色蔬菜。

除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外，綠色蔬菜的鈣含量也較高，如油菜、蘿卜纓、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質(zhì)疏松。

4、蝦皮和海帶。

蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，能補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)。蝦皮中的鈣質(zhì)很豐富，25克的蝦皮含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預(yù)防動脈硬化的作用。

5、堅果和種籽。

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈洠梢宰柚光}質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中扮演著重要角色。

6、三文魚。

三文魚和其他多脂魚，可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維生素D，還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

最后說一下更年期女性補(bǔ)鈣要注意的問題，一是注意飲食補(bǔ)鈣天天補(bǔ)，要長期堅持；二是要早補(bǔ)，婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣，而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也應(yīng)在更年期前進(jìn)行。