懷孕女性如何正確補充葉酸？每天需要吃多少？

葉酸，對于備孕的已婚婦女和懷孕的準媽媽們并不陌生。各種育兒雜志，育兒網站都有對葉酸的介紹。

葉酸，胎寶寶發育不可或缺的營養元素，有助于預防神經管缺陷，防止新生寶寶先天畸形，如脊柱裂，無腦兒，唇腭裂及某些心臟缺陷等。因此孕媽媽正確的補充葉酸尤為重要。而人體自身是不能合成葉酸的，對于孕媽媽，應該從哪里獲取葉酸，什么時候開始補充葉酸，應該補充多少葉酸呢？服用葉酸有什么禁忌需要注意嗎？

天然食物以及葉酸補充劑獲取

孕媽媽可以先從天然的食物中獲取葉酸，多食用含葉酸的食物，如動物的肝臟，綠葉蔬菜，水果等都含有豐富的葉酸。烹飪方法也要盡量減少食物葉酸的流失。每天從食物中獲取到的葉酸含量，大概在0.2毫克左右。孕媽媽對葉酸的需求，是普通人的4倍之多，大概每天需要0.6毫克。因此，孕媽媽每天還需要補充0.4毫克左右的葉酸，這時候就需要服用葉酸補充劑來滿足葉酸的需求。市面上有多款多規格的補充劑，孕媽媽需按醫生的吩咐，服用合適的劑量，不可過量服用。如一片0.2毫克規則的葉酸片，每天服用2片就可以了。

孕前3個月和孕期頭3個月，葉酸的補充尤為重要

很多孕媽媽懷孕初期并不知道懷孕了，而孕期頭三個月，是胎寶寶神經管發育的關鍵時期。因此，準備懷孕的前三個月，備孕媽媽就應該開始補充葉酸，直到孕早期3個月。孕晚期對葉酸的服用，需遵從醫生的建議。備孕期間，爸爸也可以補充適量的葉酸。

補充葉酸片有哪些注意事項？

葉酸最好不要和維生素C一起補充，二者會互相影響身體的吸收，建議葉酸和維生素C，分開補充，至少間隔1小時以上。葉酸不能過量補充，葉酸也是有副作用的。過量服用，可能導致其他營養元素的吸收和缺失，甚至出現厭食，惡心，胃腸道不適等現象。

孕媽媽本身體質特殊，孕期多有不適，身體抵抗力低下，要避免這些不必要的麻煩。孕育新生命是一個神奇又冒險的過程，孕媽媽在飲食起居上，也要特別重視。補充葉酸是對寶寶的一種預防保護。整個孕期，也要合理的搭配膳食，補充寶寶成長所需的營養。適量運動，按時孕檢，孕期保健都是為寶寶的健康護航。愿每位辛苦的孕媽媽，都可以擁有健康可愛的小天使。