產后失眠怎么辦？ 坐月子的時候怎么提高睡眠質量？

我們都知道很多女性在坐月子期間都會出現失眠等癥狀，在坐月子期間由于專心照顧寶寶，沒有辦法睡一個整覺。總是睡不好嚴重的影響身體健康，產婦很容易出現脾氣暴躁、記憶力減退的情況。

那么，坐月子的時候怎么提高睡眠質量？

1、睡前不吃甜點

甜食是非常容易令人興奮的，所以準媽媽們最好在每天上床之前不要吃太多的巧克力、甜點和各種飲料。可以喝一點白粥或紅葡萄酒來滋潤身體，這些食物還可以很好的暖胃和催眠。

2、調節適合的燈光

臥室照明對睡眠起到很關鍵的作用。溫暖的燈光可以更好的幫助孕婦穩定情緒，盡快的進入睡眠。因此準媽媽們應該給自己創造一個非常舒適的睡眠環境，在睡覺之前可以把臥室里面所有燈都關掉，只留下一盞微弱燈光的壁燈，光線最好是暖色調。

3、睡前喝一杯溫開水

生產過后的準媽媽們可以在每天睡覺之前喝一杯溫牛奶，這樣可以起到很好的促進睡眠的作用，也可以在睡覺之前洗一個溫暖的熱水澡，可以讓身心徹底的放松。

4、遵循嬰兒休息時間

一般來說，嬰兒每天睡眠大約15小時，而成年人只需要8小時的睡眠就足夠了。所以，當嬰兒睡覺時，不要控制寶寶的睡眠時間。如果準媽媽感到身體累了，可以隨時躺下休息。不要小看段時間的小歇，它可以讓準媽媽的精力充沛。

5、上床前做些放松運動

在睡覺的前半個小時，準媽媽們不要為寶寶準備這個和那個。女性朋友們一定要知道，沒有充足的睡眠，會導致身體健康出現下滑的現象。沒有一個好身體怎么能照顧好自己的寶寶呢？所以在睡覺之前盡量干一些讓人放松的事情，比如看看書、聽聽音樂，讓自己的精神徹底放松，這樣更有利于睡眠。

6、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔晚上喂寶寶的責任。如果是母乳喂養，這可能有點困難，可以使用吸奶器，這樣丈夫就可以分擔半夜喂食的責任。如果這種方法不起作用，你可以讓丈夫當孩子們需要安慰的時候去照顧他們。

另外，坐月子是產婦調整身體的重要時間，睡眠不足會影響身體的恢復。因此，準媽媽們應該學會利用時間來保證睡眠。