生孩子后如何快速恢復(fù)身材？幾種小妙招讓你成為辣媽

懷孕期間為了補(bǔ)充身體以及胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)大量的攝入各種脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等熱量，生完孩子之后為了能夠分泌高質(zhì)量的乳汁，女性也會(huì)喝各種各樣高脂肪的湯類，慢慢的導(dǎo)致身體肥胖、小肚楠突出等，一些愛(ài)美的女士想要快速的恢復(fù)懷孕前的身材，那我們就詳細(xì)的介紹一下。

生完孩子后如何快速恢復(fù)身材？

1、做瘦身操

生完孩子之后身體處于水腫狀態(tài)，可以通過(guò)做瘦身操的方法來(lái)減肥，但是要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。具體的做法是平躺在床上，腿部和背部一定要伸直，首先要慢慢的吸氣，讓胸腔盡可能的擴(kuò)張，然后讓自己的腹肌收縮，盡可能的讓背部貼近地面，保持這樣的姿勢(shì)，五秒鐘左右，然后放松，這種動(dòng)作連續(xù)做十次左右，大約一個(gè)月就可以看到明顯的效果。

2、飲食

生活中多喝溫開(kāi)水，能夠有利于提高身體的新陳代謝，更好的分解多余的脂肪，提高身體抵抗力和免疫力。飲食方面應(yīng)該以清淡為主，控制鹽的攝入量，不吃太油膩的食物，多吃綠色的蔬菜和水果，能夠有利于分解脂肪，盡量不要熬夜，飲食中注意均衡蛋白質(zhì)和維生素，減少脂肪和熱量的攝入。采取少吃多餐的原則，避免暴飲暴食，不然會(huì)擾亂消化液正常分泌，影響食物的吸收。

3、快走

產(chǎn)后通過(guò)快走來(lái)恢復(fù)身材是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)左右就能夠幫助瘦身，有利于燃燒和分解身體多余的脂肪和糖類，這種方法簡(jiǎn)單有效又不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，特別適合于產(chǎn)后新生媽媽。

4、母乳喂養(yǎng)

通過(guò)母乳喂養(yǎng)有利于消耗身體內(nèi)多余的脂肪，容易讓新生媽媽瘦身較快，同時(shí)也能夠促進(jìn)子宮的收縮，母乳里面含有天然益生菌，有利于調(diào)節(jié)孩子腸胃道蠕動(dòng)，能夠保證寶寶健康成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后瑜伽

通過(guò)瑜伽練習(xí)，不僅可以增加會(huì)陰部肌肉的彈性并且可以收縮子宮，預(yù)防子宮脫垂的現(xiàn)象，同時(shí)有利于促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有利于身體快速恢復(fù)。

溫馨提示

生完孩子六個(gè)月是瘦身的黃金時(shí)期，但是減肥期間不能急于求成，也不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行瘦身，不然會(huì)影響乳汁的分泌，造成抵抗力和免疫力下降。