產后媽媽怎么減肥 飲食健康很重要

一般產后兩三個月，月經就會恢復正常了，此時選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢，那么究竟該注意些什么呢？下面小編就教大家一些產后媽媽正確的減肥飲食方法。

早上起床空腹喝水

產后準媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因為在夜間腸胃處于休息狀態，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。控制能量平衡，養成正確的飲食習慣無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。

早飯是一天中必不可少的

不吃早飯會讓你更容易發胖。因為不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

最好晚上六點前吃晚餐

在醫學上表明，產后睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

晚上睡前吃鈣片

鈣片的吸收最佳的時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶來代替鈣片，并不是正確的做法，因為牛奶中含有大量的蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

合理性的吃中藥

在咨詢中醫師情況下，針對你的體質開幾副合理的中藥瘦肚子，中藥能夠調理體質，促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質吻合的中藥。

適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于快速減肥。

富含纖維素的食物

因為產后的媽媽們很容易出現便面的情況，排便不順暢更容易導致毒素和脂肪的堆積，所以應該多吃可以幫助排便順暢，有利于解決便秘問題的纖維食物，比如蔬菜和水果這些都是不能缺少的。