上班又困又累怎么緩解疲勞

當我們超負荷工作與學習、長期精神緊張和生活無規律時就會導致疲勞。一旦感覺到身體疲勞了，表明身體自我保護機制系統已經啟動，請按下暫停鍵，放下手中活，讓身體休息一下。長期持續性的疲勞或活動后明顯加劇的疲勞不易恢復，常導致人體過早衰老，甚至引起多種疾病或過勞猝死。

那么白領一族上班期間如何緩解疲勞？一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。

做個深呼吸緩解大腦疲勞：主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。用鼻孔深吸氣吸到無法再吸入為止，再以同樣的速度吐氣到無法再吐出為止，反復做30次。

打個哈欠緩解眼睛酸痛：打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒效果會更好。打完哈欠后再施以頭部按摩，還可以緩解大腦疲勞。

揉揉中指緩解犯困：當你昏昏欲睡時，揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。揉捏左右手中指指尖1~2分鐘到有明顯疼痛感為止。還有另外一個方法，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

伸個懶腰緩解腰酸背痛：伸懶腰可使腰背部肌肉收縮，改善血液循環，消除腰背疲勞感。如果你還有時間和空間，可以站立起來，先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增緩解犯困。

做個擴胸緩解胸悶：如果感覺胸悶氣短，提不起勁，這時應該起身做擴胸運動。挺胸收腹站立，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。對腰酸背痛也有緩解作用。

繞繞手臂緩解肩頸僵硬：趁去茶水間或廁所的時間，找個空地，雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續做3~5組。

當然，想要徹底緩解疲勞，最需要的是休息，不過休息也要講究方法，趴桌子上睡一會兒？攤在沙發上躺一躺？倒頭睡上一整天？這些都不是好的休息方法，正確的應該是如閉目養神一會兒、出去外面走一走、有空打打太極拳、聽聽音樂等。