怎樣走路才能有養生保健效果

我們每天都需要走路，也許你想象不到，這樣一個看似尋常的日常運動，能夠給身體帶來多大的好處。世界衛生組織表示，走路是最好的運動，每邁出一步，可以讓體內一半的血液都活躍起來，是最簡單的“血管體操”，還有利于肌肉總量的維持。

走路鍛煉有什么好處

中國每天的平均步數在全球中是名列前茅，但中國人口基數大，所以這并不意味著中國人的生活方式最健康。實際上，很多人都是只有在迫不得已的情況下才會走路，只有少數人會特意找個時間去散散步。

有研究表明，一個人如果可以堅持平均每天健步走一小時，即可將冠心病和心臟病的發病風險降低30%，胰腺癌風險降低一半，而對于已經患癌的人來說，經常健步走可以大大降低腫瘤惡化的幾率。健步走的時間與頻率可以根據年齡做適當的調整，如果是60歲以上的老人，一天45分鐘、一周3天即可達到促進健康的目的。

不同人群要怎么走路鍛煉

一、體質瘦弱的人

體弱者想要強身健體，最好選擇在清晨和飯后進行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處于活動狀態，以調節各器官的功能，增強免疫力。

二、肥胖人群

想要達到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運動后因為饑餓而暴飲暴食，否則前功盡廢。

三、高血壓病人

高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時前腳掌先著地，這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感，防止頭暈的發生。

四、冠心病病人

與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應該在飯后小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時，只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支循環形成，減少血管硬化的風險。

五、“老寒腿”患者

患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運動20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運動過后要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。

六、便秘患者

走路時兩只腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為“一字步”， 有助于刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。