如何緩解運動后全身酸痛

運動時根據運動激烈的程度，有一部分糖類物質因為得不到氧氣進行而了另外一種反應（無氧反應），產生了能量和一種乳酸，這就會導致出現運動會酸痛的感覺。那么，如何緩解運動后全身酸痛？下面來和小編一起了解一下。

1、運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩緩解疼痛，按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

3、冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。大量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。

4、補充維生素C，維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。每日需要量，最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入，主要來源，柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

5、后期熱敷，訓練72小時后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

運動后，尤其是有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當增加一些主食。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。