跑步會把膝關節軟骨磨掉嗎？

關節是人體運動的樞紐，一般由兩根骨骼的相鄰骨面所構成，為了防止運動時骨面與骨面直接摩擦，相鄰骨面各自覆蓋有一層薄薄的軟骨。人在運動時，就會對關節產生摩擦、擠壓、沖擊和負載，而關節軟骨對于運動至關重要。人們想當然地以為，下肢的運動會壓迫膝關節，磨損關節軟骨，長期下去，必然會出現骨關節炎。

那么，跑步會把膝關節軟骨磨掉嗎？

不會，正確的跑步會讓軟骨更加健康。

運動能否損傷膝關節，與膝關節承受的壓力大小有關系。研究表明，人的關節軟骨能夠承受25兆帕的壓強而沒有出現明顯的損傷，壓強超過25兆帕后，會導致骨細胞死亡和軟骨出現裂縫。這樣的力量已足以導致股骨骨折。不過，在一般的運動中，如果關節沒有受到意外的創傷，是達不到這么大的力的。

科學跑步保護軟骨

正確科學地跑步只會讓軟骨更健康，而錯誤盲目地跑步在早期不會對軟骨有實質損害，但如果不加以重視和解決，軟骨損害是有可能在相當長一段時間逐步積累，并最終導致過早發生骨性關節炎。所以說，科學理性地跑步是保護軟骨，讓你長久健康跑步的唯一王道。

堅持跑步降低關節炎風險

跑步之所以能相對地降低人們發生關節炎的風險，很可能是由兩個原因導致的：一是跑步增加了關節韌帶強度和軟骨厚度；二是跑步可以產生相對有效的減肥效果，而減輕體重可以減少對關節的壓力。

跑步注意什么？

可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速沖刺。同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，是腳掌的后半部，就是腳弓向后知道后腳跟那一部分，不是后腳跟，著地生迅速自然的過渡到前腳掌。