被老媽坑多年！夜間小腿抽筋不僅是要長(zhǎng)高

每個(gè)人都曾有過(guò)夜間小腿抽筋的經(jīng)歷，即肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，常見于小腿和腳趾數(shù)十秒內(nèi)疼痛難忍，把人痛醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，到底是什么原因引起的？小編愁眉苦臉地告訴老媽，老媽說(shuō)是要長(zhǎng)高啦！不明原因的小編萬(wàn)分高興，期待每天晚上小腿抽筋。但采訪完專家后小編徹底崩潰，原來(lái)夜間小腿抽筋的原因可多了，要及早重視。

六種癥狀導(dǎo)致小腿夜間抽筋

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科李佛保教授告訴小編，夜間小腿抽筋遠(yuǎn)不止是缺鈣的信號(hào)，還可能是以下五大原因引起的，在這些原因下，每當(dāng)用力伸腿，特別是“伸懶腰”那種使肌肉過(guò)度收縮的動(dòng)作時(shí)極易發(fā)生抽筋。

1、低血鈣癥

血清鈣離子濃度降低，又稱為低血鈣，致使神經(jīng)、肌肉興奮性增強(qiáng)所致，常見于缺鈣的孕婦、患骨質(zhì)疏松癥的老年人和發(fā)育中的青少年。

2、錯(cuò)誤睡姿

如長(zhǎng)期仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)期俯臥，使腳面抵在床鋪上，或縮腿而臥，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

3、受寒刺激

有些年青人喜歡半裸而睡，午夜氣溫下降，下肢極易因裸露而受涼，引起腿部肌肉痙攣。

4、疲勞過(guò)度

由于白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成疲勞，肌肉內(nèi)肌酸、肌酐堆積，夜間肌肉緊張的狀態(tài)尚未得以改善，它的刺激可引起小腿抽筋。

5、血流阻滯

如腿部靜脈曲張或腿部動(dòng)脈血管硬化病人，可因姿勢(shì)不當(dāng)而造成血液回流受阻。

6、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身

做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間過(guò)短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。如果發(fā)作比較頻繁，可能與血管病有關(guān)，應(yīng)去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

三招緩解夜間小腿抽筋疼痛

李佛保教授提醒家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們，如果夜間發(fā)生小腿抽筋，可進(jìn)行以下三招緩解疼痛。

第一招：小腿抽筋時(shí)，立即伸手抓緊抽筋那側(cè)的腳趾，或腳掌抵墻，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，可緩解痙攣；

第二招：緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉，使其放松；

第三招：若有需要，可以用熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，緩和疼痛。

如何預(yù)防夜間小腿抽筋

1、睡前按摩小腿或泡腳。當(dāng)肌肉較疲勞時(shí)，睡前可進(jìn)行小腿肌肉按摩，同時(shí)外涂冬青油、筋骨水之類的芳香揮發(fā)油；或用熱水浸泡雙腳15—20分鐘，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，舒筋活血，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。

2、改善睡姿。力求用伸腿平臥姿勢(shì)，或?qū)⒋参膊繅|高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。

3、避免下肢局部受涼。穿長(zhǎng)睡褲是最方便而有效的局部保暖方法，必要時(shí)可穿上小腿彈性腿套更能加強(qiáng)局部保護(hù)，風(fēng)扇空調(diào)不要直接對(duì)著人體吹。

4、多吃含鈣鉀鎂維生素D的食物。如奶類、魚干、海帶、豆制品、蝦皮等，避免吸煙喝酒、喝濃茶咖啡，會(huì)加速鈣質(zhì)的流失。

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