夏天容易長痘痘 預防長痘飲食注意什么？

臉上長痘痘是很令人討厭的事情，很多人很想知道吃什么食物可以預防青春痘。夏天是容易長痘痘的季節，痘痘可以說是所有人群都不愿有的，有什么方法可以消除惱人的痘痘呢？今天，就要為大家介紹的是夏天長痘痘飲食要注意什么。

含鋅食物

在日常生活中，如果我們體內缺乏一些物質的話就會導致出現痘痘，比如卻鋅、鈣等，都會導致臉上痘痘的出現。如瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、茄子、土豆、核桃仁、葵花子、蘋果等。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果能促進體內血液呈弱堿性， 尤其是有利于減少皮脂分泌和促進痤瘡愈合的水果和蔬菜更要吃， 如蘋果、梨、番茄、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜等， 但注意像荔枝、橘子、榴蓮等高糖的水果以及桂圓等熱性水果應該少吃。

維生素A食物

維生素A有益于上皮細胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產物對表皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有、胡蘿卜、韭菜、薺萊、菠菜、動物肝臟等。

維生素B食物

維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程， 參與糖、蛋白質和脂肪的代謝， 如動物內臟、瘦肉、乳類、蛋類、蘑菇及綠葉蔬菜均含有豐富的維生素B2 。維生素B6 參與不飽和脂肪酸的代謝， 有利于防治痤瘡。含維生素B6豐富的食物有蛋黃、瘦肉類、魚類、堅果、豆類及馬鈴薯等。

忌高糖食物

人體食入高糖食物后， 會使機體新陳代謝旺盛， 皮脂腺分泌增多， 從而使痤瘡連續不斷地出現。因此患者忌食高糖食物， 如白糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。

忌刺激性食物

痤瘡的發生主要與皮脂分泌有關， 所以凡是能刺激皮脂分泌的食物都應該少吃， 比如油炸食物、肥肉、奶油、甜食等。另外刺激性食物也應該盡量控制， 如酒、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、香菜等。