女性更年期吃什么好？更年期飲食原則

更年期是很多女性要經(jīng)歷的這個階段，這一階段可能或出現(xiàn)一些身體或是心理的不適，在這個時候需要吃一些食物來調(diào)節(jié)一下。那么，女性更年期吃什么好？

適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

低脂飲食

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

糖類不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

補充維生素B1

維生素B1治療精神抑郁和激動有一定作用，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物 。

大豆及其制品

大豆能降低血中膽固醇 ，對預防血管硬化有益。

多吃水果蔬菜

如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。