孕前要補葉酸嗎？準媽媽如何補充葉酸？

我國婦女懷孕期間體內普遍缺乏葉酸，葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。對于備孕女性和孕婦而言，這是一種極為重要的營養元素，及時而充足的補充，能有效地提高受精卵和胎兒的質量。那么，孕前要補葉酸嗎？準媽媽如何補充葉酸呢？

孕前3個月開始補充

葉酸補充應該從你準備懷孕前3個月就開始了。如服用葉酸三個月后沒有如期受孕，可以繼續補充葉酸直至懷孕三個月。

孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，另外補充葉酸還可起早期的自然流產。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且胎兒出生后的發育和智力發育都會受到影響。

從天然食物補充開始

補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

適量服用葉酸補充劑

在正常飲食情況下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前藥店出售的葉酸補充劑有多種劑量規格，注意選擇400ug/片，（0.4mg/片）的適合準媽媽服用。

葉酸補充不是越多越好

人體是一個天然的平衡體系，維持這個平衡體系才能確保孕婦和胎兒的健康和發育，葉酸過多與缺乏一樣，也會對身體不利影響。長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

避免重復補充

服用孕婦專用葉酸補充劑期間，如同時服用其他營養劑或媽咪奶粉，應盡量避免重復補充葉酸。

哪些食物含有葉酸？

五谷根莖類：包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等。

蔬菜類：蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。

肉類：雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟（雞肝素來有葉酸冠軍的稱號）。

水果類：包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。