每天走一萬步真能健身保健？

朋友圈里“微信運(yùn)動(dòng)”火了，大家從秀自拍變成曬走路了，每天比拼自己走路的步數(shù)。而每天堅(jiān)持一定量的步行，確實(shí)是一種非常有效的健身運(yùn)動(dòng)。步行能增加人體血液流動(dòng)，讓身體肌肉獲得運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以提高人體健康水平。很多運(yùn)動(dòng)都有類似于這樣的問題，但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，所以很難制定出一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)來使自己的狀態(tài)達(dá)到最好。那么，每天走一萬步真的能達(dá)到健身效果嗎？

1.每天一萬步效果不大

單純的步數(shù)并不意味著什么，促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)就需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。千萬別以為你每天走個(gè)1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里，能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。青少年每天8000—10000步是正常步行量，老年人每天3000—5000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人群，往往因運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，強(qiáng)度不夠，很難為健康帶來真正的好處。

2.時(shí)速切勿過快

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進(jìn)，切忌盲目加快。

3.預(yù)防膝關(guān)節(jié)軟骨磨損

膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，又稱膝關(guān)節(jié)退行性變，是最常見的一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節(jié)疾病，切勿掉以輕心。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，令病人十分痛苦。雖然此病進(jìn)展緩慢，每個(gè)病人表現(xiàn)不全相同，但最后轉(zhuǎn)歸為膝關(guān)節(jié)行走功能喪失，嚴(yán)重者可導(dǎo)致殘疾。其中，女性出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)問題比男性多見。有部分20來歲的女性為了健身，經(jīng)常劇烈跳健身操、長(zhǎng)距離行走、跑馬拉松，從而造成了關(guān)節(jié)軟骨損傷。

4.易患髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損

以下人群易患髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損：關(guān)節(jié)先天發(fā)育不良、關(guān)節(jié)面對(duì)合不佳；超體重人群；負(fù)重狀態(tài)下行走；采取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。