拒絕衰老 女人更年期怎么保養(yǎng)

女性進入四十就要開始更年期的保養(yǎng)，更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問題，如果注意更年期養(yǎng)生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養(yǎng)生呢？我們一起看看。

女性四十至六十歲被定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人四十歲開始就要注重保養(yǎng)。更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結于"年紀大了"，而應該好好經營生活，減輕不適。

1、保證睡眠 拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它不僅會擾亂人體的生物鐘，還會讓女性內分泌功能紊亂，導致面部出現(xiàn)皺紋，臉色暗黃。

因此，一定要養(yǎng)成在夜晚11點前上床休息的習慣，一開始可以睡前喝杯牛奶或者利用薰衣草精油香薰來安神凝氣，促進睡眠。

2、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關，關鍵在于個人的心態(tài)。

不可否認，女人進入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之后，都保持一個良好的心態(tài)，積極展開自我調節(jié)，包括生理調節(jié)和心理調節(jié)，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

3、合理調整營養(yǎng)

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

4、每晚堅持用熱水泡腳

每晚堅持用熱水泡腳，有利于女人保養(yǎng)自己，泡腳可以疏通全身的血脈，從而讓身體和皮膚的血流都更加迅速，面色看起來也會更加紅潤。美眉們應每晚堅持用熱水泡腳，泡腳后再按摩腳底十分鐘的時間，不僅可以讓你的氣色更漂亮，還有著極強的保健功效。

5、吃點中藥

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

6、運動療法

有效的有氧運動對于女性更年期病人十分有效。例如登山運動、健身房運動及其他戶外運動。運動對于更年期病人可以降低體重，起到減肥的作用，因為肥胖對更年期病人是十分有害的。