夜貓子宵夜怎么吃才健康

　　現(xiàn)在的上班族，加班久了，或者純粹因?yàn)樽祓挘吹搅闶尘虷old不住了嗎?要知道，夜宵如果抵擋不住誘惑絕對(duì)是長肉的節(jié)奏!其實(shí)，宵夜的選擇大有學(xué)問，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會(huì)讓你整夜睡不好。不過別擔(dān)心，今天給大家介紹的這個(gè)宵夜必備紅黑榜，絕對(duì)讓你吃的毫無罪惡感!趕快學(xué)起來吧!

　　1.果昔

　　對(duì)于超級(jí)喜歡奶昔的人來說，可以試試果昔。

　　果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動(dòng)甜食控們的心。只要將冰跟水果打在一起，再加一點(diǎn)優(yōu)格或蛋白質(zhì)粉來增加口感，就大功告成了!健康美味的甜點(diǎn)，誰能拒絕呢?

　　2.藍(lán)莓

　　看似不起眼的藍(lán)莓，卻可以在你瘋狂想吃甜食時(shí)發(fā)揮大作用!

　　不要再吃那些不健康的食物了，如果想吃，來點(diǎn)藍(lán)莓吧!里面有大量的抗氧化素在等你來攝取!

　　3.黑巧克力

　　注意，這并不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃，而是適當(dāng)攝取!因?yàn)檫@一小口巧克力就可以完全滿足你突發(fā)的甜食欲，同時(shí)又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。

　　4.花生醬

　　你也許會(huì)疑惑“花生不是會(huì)令人發(fā)胖嗎?”可是，花生就跟駱梨一樣，是良好的油脂來源。它很甜，能讓人產(chǎn)生飽足感，甚至里面的蛋白質(zhì)可以讓你在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　Tips：不要一口氣吃掉半罐，因?yàn)樗娴暮苡?

　　5.松餅

　　別驚訝，用水果代替松餅中的糖漿，并用普通面粉之外的原料制作就可以了。

　　Tips：全麥面粉或肉桂麥片都可以用來替代面粉。

　　6.芝麻棒

　　這是非常傳統(tǒng)的小零食，雖然有點(diǎn)硬，可能對(duì)牙齒來說不是很好，但搭配蜂蜜絕對(duì)是甜食中最有益的食物。

　　7.無花果

　　無花果絕對(duì)能與其他食物并駕齊驅(qū)滿足你的味蕾!但是你需要注意：如果要生吃無花果，一定要盡快吃掉，因?yàn)樗秩菀鬃冑|(zhì)!

　　8.香草拿鐵

　　如果你是咖啡愛好者，不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發(fā)的甜食欲。

　　雖然咖啡并不是世上最健康的飲料，但就它們可以幫你遠(yuǎn)離含高卡路里的甜食，就這點(diǎn)來說，咖啡已經(jīng)完勝!

　　9.布丁

　　這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛!此外，布丁有很多口味，這也極大限度了解決口味單一的問題!

　　10.谷片

　　早餐能吃、晚餐能吃、當(dāng)甜點(diǎn)也能吃!沒錯(cuò)，不管哪種谷片都可以不分時(shí)間的盡情享用!

　　11.櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個(gè))即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。

　　12.即食麥片

　　即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　宵夜胖子一生黑 絕不能碰的黑榜

　　1、重口味的東西

　　重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開始進(jìn)行中和。

　　吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。

　　3、甜食

　　就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

　　除此之外，還會(huì)阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

　　油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類

　　常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。

　　6、糖塊

　　最近一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　7、豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

　　8、天然水果干

　　含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。