白領久坐族如何坐得健康

你是辦公室久坐族么？從白領到司機，學生，特別是喜歡宅在家里的宅男宅女們。久坐族是指那些需要坐著辦事的人們。他們或因工作，或因習慣，長期坐著不動干活，一周至少坐五天。有調查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人肥胖。早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到20年后，大部分的疾病都是因為長期坐著不動引起的，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。如何來避免這些問題呢？

站起來成應對第一步

對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來。對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助于血液循環。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。

擬對菜單助力健康

不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入，維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。

在辦公室可以做一些微運動

一邊點鼠標，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿。改善下肢血液循環，拉伸股四頭肌。女士多做，瘦腿效果十分明顯，這就是辦公室微運動。

有調查顯示，職場人士通常每天有14小時28分鐘是坐著的。世界衛生組織研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一。從健康的角度來說，辦公室一族坐1個小時就應該起來運動一下，但大多數人做不到。

其實，辦公室可以變成隱形健身房，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液循環，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。其他的“碎片化”時間也可以變成運動時間。坐公交地鐵手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助女士告別“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。