愛(ài)吃零食又怕胖？適合女性的4款健康小零食

很多女孩子，開(kāi)心的時(shí)候喜歡吃零食，不開(kāi)心的時(shí)候也喜歡吃零食。理學(xué)家認(rèn)為，吃零食行為與自我撫摸行為的機(jī)制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于填飽肚子的需要，而在于對(duì)緊張情緒的舒緩和內(nèi)心沖突的消除。

不少人認(rèn)為，零食都是垃圾食品，只能用于解饞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低，少吃為好。其實(shí)不然，油炸、膨化、高脂的零食當(dāng)然是垃圾食品，而吃一些健康的小零食不僅能在兩餐之間緩解饑餓感，還能為女性補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維。如何選擇零食一直是大家的困惑，下面隨小編一起看看哪些零食適合健康愛(ài)美的女性食用：

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過(guò)量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

2、酸奶

兩餐之間（飯點(diǎn)前1—2小時(shí)）稍微感覺(jué)有些餓時(shí)，喝一小杯酸奶不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

3、茯苓餅

茯苓餅是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽(yáng)、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸通便。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。

4、蘋果

蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來(lái)飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。

健康的小零食雖然美味又營(yíng)養(yǎng)，但是多吃終究還是會(huì)發(fā)胖，愛(ài)美的女士們，注意適量，千萬(wàn)不能貪吃哦！