保養(yǎng)卵巢瑜伽鍛煉好嗎 4個(gè)方法保養(yǎng)卵巢

卵巢位于子宮底的后外側(cè)，與盆腔側(cè)壁相接。當(dāng)妊娠時(shí)，由于子宮的移動(dòng)，其位置也有極大的改變。胎兒娩出后，卵巢一般不再回到其原來(lái)位置。卵巢屬于腹膜內(nèi)位器官。其完全被子宮闊韌帶后葉包裹形成卵巢囊。卵巢與子宮闊韌帶間的腹膜皺襞，稱為卵巢系膜。卵巢系膜很短，內(nèi)有至卵巢的血管、淋巴管和神經(jīng)通過(guò)。卵巢的移動(dòng)性較大，其位置多受大腸充盈程度的影響。一般位于卵巢窩內(nèi)，外側(cè)與盆腔側(cè)壁的腹膜相接。女性隨著年齡的不斷增加，卵巢功能開始衰退，產(chǎn)生萎縮現(xiàn)象，雌激素分泌水平下降，膚色晦暗無(wú)光澤，乳房松軟萎縮，內(nèi)外生殖器萎縮，漸漸失去昔日青春光彩，引起性情、情緒、容顏、心理等方面的波動(dòng)。那么應(yīng)該怎么樣保養(yǎng)卵巢呢？

1、瑜伽保養(yǎng)

瑜伽讓很多女性練習(xí)者逐漸以此來(lái)調(diào)節(jié)卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過(guò)怎樣的方式來(lái)對(duì)卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？

瑜伽練習(xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元?dú)狻?，使女性由?nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

2、保持愉快的心情

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)沒有什么比保持一個(gè)快樂(lè)的心情更有利于身體的健康了，由其是對(duì)于保養(yǎng)卵巢具有很大的幫助。如果想要好好的保養(yǎng)卵巢，一定要注意自己的心情，每天保持一個(gè)愉悅的心情，身體才會(huì)健康。要學(xué)會(huì)精神調(diào)節(jié)，保持愉快心態(tài)，及時(shí)化解壓力，避免不良情緒株連內(nèi)分泌系統(tǒng)。另外，日常一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量要固定生物鐘。

3、科學(xué)的飲食

補(bǔ)充食物雌性激素

可以多吃一些含有植物雌性激素的食物，像豆?jié){，豆腐，等豆制品其實(shí)都是很不錯(cuò)的選擇的。多吃點(diǎn)ve含量較多的食物，ve含量多的食物可以增加雌性激素，對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢都有很大的幫助，例如可以用小麥，黑米，大豆，紅豆，這些都是非常安全服用的雌性激素方式了。

減少攝入三高食物

高脂肪、高膽固醇的食物要遠(yuǎn)離，鹽和酒盡量減少。在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時(shí)限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。

多吃果蔬

果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，結(jié)果導(dǎo)致便秘。便秘對(duì)人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi)，其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會(huì)被腸道再次吸收，進(jìn)入血液循環(huán)而作用于全身，導(dǎo)致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

保健是很重要的，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)保養(yǎng)卵巢的一個(gè)最好的方法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，可以延緩器官的衰老。