經期別饞嘴 注意飲食3宜3忌

由于日常或者經期，女性飲食不當，會引起月經不調或者痛經等現象。所以，經期期間，女性必須管住自己的“口”，即使再饞嘴，也要等經期過后，再適量吃。究竟經期應該吃什么，又不該吃什么呢？

經期飲食有三忌：

1、避免吃過熱過涼食物

在經期，女性要避免同時吃太熱、太涼等會造成溫度落差太大的食物。如非常錯誤的行為就是剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。

2、活血的食物要少吃

在月經期間，尤其是后期，女性要少吃活血的食物，如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。

3、不要吃生冷食物

正所謂：血得熱則行，得寒則滯。如果在月經期食生冷，就會有礙消化，還會傷人體陽氣，造成內寒產生，寒性凝滯，導致經血運行不暢和經血過少，甚至痛經。

經期飲食有三宜：

1、喝加蜜熱牛奶

如果女性經期經常遭遇的身體不適，會出現下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀。根據研究，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，就可以減輕或消除經期的種種不適。這是因為牛奶中的鉀能舒緩情緒，還可以減輕腹痛，避免感染、減少經血量。而且蜂蜜中所含的鎂可以鎮定中樞神經，對消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力有幫助。

2、多吃含鐵高的食物

鐵會參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，還對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。在月經期，女性的鐵會丟失較多，要進補含鐵豐富的食物。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。同時，大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，月經期膳食中應注意葷素搭配，多吃些動物類食品，可以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、補蛋白質和礦物質

由于月經失血，特別是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經干凈后1-5日內，你要多補充蛋白質、礦物質食品，如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實、胡蘿卜、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。