白領易惹上“電腦脖” 如何預防

相信很多白領還不知道什么是“電腦脖”的時候，就已經患上了。你知道“電腦脖”是什么嗎？你又知道該如何去預防嗎？

什么是“電腦脖”？

人體有七塊頸椎骨，其上承頭顱下接軀干，神經血管交錯密集，稱得上是全身的生命樞紐。但是，頸椎非常脆弱，電腦操作者需要長期低頭伏案，頸椎長期處于緊張狀態，易慢性勞損、變形，產生骨質增生（又叫骨刺）、導致椎間盤突出，這種頸椎病變就是“電腦脖”，即頸椎病。

“電腦脖”在從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人員中十分常見，它會讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重，嚴重的甚至會出現肢體麻木、視力減退等現象。

如何預防“電腦脖”？

現在多數年輕人出現的“電腦脖”，中醫給出了一些小建議：長時間低頭工作的人群每隔大約一小時抬頭看看天花板，避免長期低頭，睡覺時打破常規，將枕頭枕在腦袋下的方式轉為枕在脖子下方。

對于長時間使用電腦的人來說，正確的姿勢預防“電腦脖”十分重要，能起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預防和減輕頸痛等癥狀。可以試試下面幾種方法防止患上“電腦脖”：

1、調節辦公室桌椅的高度：電腦桌椅能調整高度，座椅盡量有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當的距離。若桌椅高度不可調整，可以用電腦支架來調整電腦的角度和高度。

2、注意工作姿勢：操作電腦時，坐姿保持3個90度。第一，上半身應保持頸部豎直，同時，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標，第二，下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度，第三，膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，避免對血液循環造成影響。

3、鍵盤和鼠標應在合適的位置：使用電腦時，鍵盤和鼠標放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時，最好使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。