女性經期吃什么？謹記3宜3忌

在經期，很多女性會因為不正確的飲食問題，導致失眠，睡眠質量不高，長痘痘等問題。究竟女性經期應該如何飲食呢？該吃什么，又不該吃什么？

女性在月經期間宜吃什么？

1、多吃火雞肉、牛肉、山核桃，補充色氨酸。在經前一周，色氨酸因為荷爾蒙的變化，有60%左右的女性都不容易入睡。火雞肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺，有助于安然入睡。

2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜，補充鋅。在經期，有一些女性容易長痘痘，有一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，是因為鋅能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠造成發炎和感染。除此以外，鋅還能使皮膚油脂分泌減少，感染機會就減少。

3、多吃植物油、菠菜、谷物，補充維生素E。臨近經期，部分女性會感到胸部不適，發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。如果多攝入維生素E，胸部不適會降低11%。維生素E還能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能導致一系列經前疼痛的物質。同時，維生素E也能緩解腹痛。

女性在月經期的飲食禁忌

飲食禁忌1、辛辣類：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料，平時菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月經來潮期間的女性，卻不應該吃這些辛辣刺激性食品，不然，容易導致痛經、經血過多等癥狀。

飲食禁忌2、生冷類：即梨、香蕉等寒性食物。這些食物大多能清熱解毒、滋陰降火。在平時食用是有益于人體，但在月經期間，應該盡量不吃或少吃，不然，容易導致月經不調、痛經等癥狀。

飲食禁忌3、咸食類：咸食會增多體內的鹽分和水分貯量。在經前，女孩子體內的孕激素會增多，容易有水腫、頭痛等癥狀。如果女性能在月經來潮前10天，開始吃低鹽食物，就能盡可能不會出現上述癥狀。