夏天運動后5不宜 4種食物補充體力

夏天運動之后有很多注意事項，由于高溫運動，體力消耗得較快，所以運動之后要警惕5件不宜做的事情。而且，還要吃4種食物來補充體力，迅速讓身體恢復到最佳狀態(tài)。

夏季不宜做的事情

1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉

陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以后。并且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

2、運動后不宜大量喝冷飲

夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，輕者會使食欲減退，重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉后身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

4、運動后不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、運動后不宜立即沖涼

有人認為運動后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實是不對的。運動是人體的新陳代謝十分旺盛，體內熱量增加，毛細血管大量擴張。如果運動后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運動后最好不要立即沖涼。

運動后吃什么好？

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。