夏天補(bǔ)水吃4食物 3個時機(jī)注意補(bǔ)水

夏天，天氣炎熱，一定要保證補(bǔ)充足量的水。但是補(bǔ)水也不是隨便補(bǔ)就可以了，一定要找準(zhǔn)時機(jī)。并且，補(bǔ)水也不是簡單喝水，還可以通過吃其他食物來補(bǔ)水。

補(bǔ)水食物1、黃瓜

黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

補(bǔ)水食物2、生菜

平時，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。

補(bǔ)水食物3、芹菜

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

補(bǔ)水食物4、西瓜

西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補(bǔ)水食物的不錯選擇。

補(bǔ)水的時機(jī)要知道

1、運(yùn)動前補(bǔ)水

運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

2、清晨補(bǔ)水

清晨起床后喝一杯水能夠潤腸通便，降低血粘度。但是這個方法卻不是每個人都適合的。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，還有的人喜歡喝一大杯鹽水，這更是錯上加錯的了。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

3、餐前補(bǔ)水

進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可是果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘咭恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。