細數十大刮油食物 減肥也可吃肉

微博上最近常有傳言五月不減肥，六月徒悲傷！五月是個減肥的好時間，六月天氣開始變熱的時候就可以無所顧忌地穿上性感的泳衣啦。那么怎么減肥才好呢？小編最推薦的就是飲食療法啦，無論怎樣減肥都不能不吃東西的，基本的飲食是不可缺少，而食得健康也是很有必要的，減肥不單要吃素，吃肉也是可以的，快來看看吧！

十大刮油食物：

1、燕麥

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2、玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3、蔥蒜

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4、山藥

其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。

5、地瓜

地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂“腸道清道夫”。

6、海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

7、銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

8、蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

9、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

10、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

減肥可不避肉：

1、兔肉 由于兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人理想的肉食。

2、牛肉 營養價值僅次于兔肉。

3、魚肉 魚的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。

4、雞肉 適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

5、瘦豬 肉經煮燉，脂肪含量還會降低。