12個不良習慣催人老 飲食情緒要注意

現代生活節奏快，很多白領可能都在不知不覺間老去。在高強度的工作環境中養成了各種不良的生活習慣，飲食不定時，不運動，應酬飲酒等，這些不良習慣其實在不知不覺中侵襲著我們的身體，使我們的壽命縮短。為了能夠充分享受將來的退休生活，在平時的工作生活中就要多加留意啦，避免一些可以省去的壞習慣，不要讓壞習慣成為我們生命中理所當然的事，下面詳細盤點了催人老的各種壞習慣，要當心啦。>>>無法阻止歲月流逝 但你可以延緩皺紋產生

盤點十二個催人老的壞習慣

1、不注意體重

體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚松懈，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準范圍，而不是一直處在減重、增重的循環中。

2、吸煙

吸煙會增加自由基的產生，而自由基是機體年輕的死敵。《美國公共健康》雜志刊文稱，35歲前戒煙相當于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2-4年。

3、酗酒

適度飲酒有益心臟健康，但過量飲酒就會縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。美國心臟協會建議每天飲酒量：白酒不超過110克，啤酒不超過340克。

4、吃垃圾食品

垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。應該選擇全麥食物，多吃水果、蔬菜、堅果和魚類，能幫助減少體內炎癥，促進皮膚健康，減少皺紋。

5、熬夜

美國睡眠醫學博士艾倫?托凡表示，美容覺雖是老生常談，但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息，帶來不可彌補的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。

6、心眼小

包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。《行為醫學雜志》上刊登的一份報告稱，缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠質量下降。心有怨恨會導致壓力增加，皮質醇激素水平升高，進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

7、喝水少

水能幫助機體輸送養分，加速細胞復原。而缺水會造成皮膚干燥、緊繃，讓人看起來更老。因此，平時不僅要注意經常喝水，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。

8、不休假

慢性壓力會催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風險。應該定期休假，給自己喘息的機會。

9、揉眼睛

揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細血管破裂，進而產生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會，消除疲勞。

10、吃甜食

糖分會加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點等，多吃水果。

11、趴著睡

長期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側臥睡，并選擇絲綢材質的枕套。

12、想減肥時才運動

減肥成功就不再運動無異于自欺欺人。每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機體更強壯、更具柔韌性。每天30分鐘，讓運動成為生活的一部分。

推薦五種適合女性做的運動

1、打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以后會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。