長期熬夜易患癌癥 8大補救措施減輕危害

最近，有報道說廣東腫瘤發(fā)病率成居民首位死因，多為長期熬夜的人。一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，皮膚會受損，出現(xiàn)頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問題。有時候無可避免要熬夜，有8個措施可幫助減輕熬夜的危害。>>>女人常熬夜易引發(fā)抑郁 熬夜后五款湯水

熬夜的危害：

1、皮膚受損

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導舒展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。

熬夜的補救措施：

1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB（如胡蘿卜、瘦肉、肝等）。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。

3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數(shù)最主要的原因。

4、多喝水，因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花，可以降火。

5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調(diào)養(yǎng)。

6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。

7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。

8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。