六個小妙招 打造高質量睡眠

失眠是一個很常見的健康問題，失眠不僅僅指無法入睡，而是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等狀態，也就是說失眠不僅僅是指睡眠為零，睡眠時間短，更指睡眠質量低，那么怎么判斷自己的失眠質量呢？睡眠質量不好，又應該怎么辦？

判斷睡眠質量的四個標準：

1、早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。如果不可以，說明睡眠質量差。

2、 如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。這時候應該增加睡眠時間或是注意放松自己，舒緩疲勞。

3、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一，相反地，起床快，早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。說明睡眠質量好。

4、睡眠深，呼吸深長不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境，這種情況下說明睡眠質量好。

如何打造高質量睡眠？

1、利用精油和香薰

助睡眠的方法有很多，女性朋友不妨在臥室放點精油和香薰，適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。

2、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。

3、喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、放松、按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力（壓力食品），從而起到提高睡眠質量的效果。如果沒有浴缸，睡前用熱水泡泡腳也是可以的哦！

5、嘗試肌肉放松吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。另外，每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

6、堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。