喉嚨沙啞？保護嗓子注意六事項

對于教師、廣播員，歌手等職業的人群，保護嗓子是非常重要的，即使是其他職業的人，經常性嗓子干啞、疼痛、發炎也是很不舒服的一件事，平時生活中，我們應該怎么保護嗓子呢？下面是一些建議。

多喝溫開水

多喝開水不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

呼吸方法

要多用鼻呼吸，因為用嘴巴呼吸，不僅會直接把空氣中的塵埃等有害物質吸入氣管肺部，還會使嗓子的水分散發加快，冬季更會使得嗓子受冷空氣襲擊，更容易變得干啞。改胸式呼吸為腹式呼吸可以有效地減少說話時呼吸的次數和減慢說話頻率，有利于保護嗓子。

說話方式

平時注意說話方式，使用適當的語速和語調，盡量平和說話，說話速度不宜太快，也不要經常大聲說話，這樣可能會導致嗓子沙啞，甚至失聲。每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。

感冒時避免用嗓

感冒發燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發喉嚨疾病，雪上加霜。特別是鼻子不通暢地時候，用嘴呼吸的頻率和次數增多，此時嗓子受到的損傷本來就比較大。

常備潤喉產品

出門的時候可常備一些潤喉產品，當你覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌，但是這些產品不宜過甜或過咸，這樣反而會加快口腔水分的流失。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。

注意飲食

免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。